Resurse pentru zilele bune și pentru cele grele
O selecție atentă de cărți, linii de sprijin și exerciții simple pe care le recomand adesea. Nu înlocuiesc terapia, dar pot fi un început bun.
Linii de sprijin și adrese utile
Dacă treci printr-un moment foarte greu, nu rămâne singur cu el. Aceste servicii sunt gratuite și confidențiale:
Urgențe: 112
Dacă viața ta sau a cuiva este în pericol, sună la 112 sau mergi la cea mai apropiată unitate de primiri urgențe. Disponibil 24/7.
DepreHUB: anti depresie și anti anxietate
Helpline gratuit, disponibil non-stop (24/7), pentru stări de depresie, anxietate, atacuri de panică sau dificultăți personale.
DepreHUB Teens
Helpline gratuit, disponibil non-stop (24/7), pentru adolescenți și tineri care trec prin anxietate, presiune, frici sau tristețe.
M.A.M.A.
Helpline gratuit (12/7) pentru mame care se confruntă cu epuizare, vinovăție sau izolare, în orice etapă a maternității.
Helpline Antidrog
Helpline gratuit, disponibil non-stop (24/7), pentru persoanele afectate de consumul de substanțe și pentru familiile sau prietenii lor.
Helpline Jocuri de noroc
Linie gratuită, de luni până vineri, între 09:00 și 17:00. Consilierea online este disponibilă 24/7.
Telefonul Vârstnicului
Linia telefonică națională, gratuită și confidențială, disponibilă 6 zile pe săptămână.
Colegiul Psihologilor din România: psihologi.ro
Registrul public unde poți verifica dacă un psiholog are drept de liberă practică. Transparența contează când îți alegi terapeutul.
Cărți pe care le recomand
Omul în căutarea sensului vieții
Despre sens și demnitate chiar și în suferință, scrisă de un psihiatru supraviețuitor al Holocaustului.
Darul imperfecțiunii
Despre cum să renunți la persoana care „ar trebui” să fii și să o accepți pe cea care ești cu adevărat.
Privind soarele în față
Despre teama de moarte și cum o putem privi în față, scrisă de unul dintre marii psihoterapeuți ai lumii.
Cum să-ți reinventezi viața
Despre tiparele care se repetă în viața noastră și cum putem ieși din ele, pas cu pas.
Consolările filosofiei
Filosofia aplicată neliniștilor de zi cu zi, de la Socrate la Montaigne, cu umor și căldură.
Atomic Habits
Despre cum obiceiuri mici, repetate consecvent, duc la schimbări mari. Foarte practică.
Dansul furiei
Despre furie în relații și cum o putem folosi ca să ne înțelegem, nu ca să ne distanțăm.
Dansul fricii
Despre frică și anxietate: cum să trăiești cu ele fără să le lași să conducă.
Anatomia traumei
O carte românească despre trauma psihică: cum apare, cum se transmite și cum se vindecă.
Exerciții simple pentru momentele de stres și anxietate
Le poți face oriunde, în câteva minute.
Respirația 4-6
Durată: 2 minute
Una dintre cele mai rapide metode de a calma sistemul nervos.
- Așază-te confortabil, cu picioarele pe podea, și relaxează-ți umerii.
- Inspiră lent pe nas, numărând până la 4. Lasă aerul să umfle abdomenul, nu pieptul.
- Expiră încet, pe gură, numărând până la 6, ca și cum ai sufla ușor spre o lumânare.
- Repetă de 10 ori. La final, observă, fără să schimbi nimic, ce simți în corp.
Ancorarea în prezent: 5-4-3-2-1
Durată: 2–3 minute
Un exercițiu de orientare a atenției către mediul înconjurător, util atunci când stresul sau grijile ne copleșesc.
- Identifică 5 lucruri pe care le vezi.
- Observă 4 lucruri pe care le simți prin atingere.
- Ascultă 3 sunete.
- Identifică 2 mirosuri.
- Observă 1 gust sau o senzație din corp.
Adaptează exercițiul dacă unele simțuri nu sunt disponibile sau dacă focalizarea pe corp îți provoacă disconfort.
Îmbrățișarea fluturelui
Durată: 1–2 minute
Exercițiul ajută la gestionarea stresului și la reglarea emoțională prin stimulare bilaterală.
- Așază brațele încrucișate pe piept, cu palmele pe umeri sau pe partea superioară a brațelor.
- Începe să alternezi ușor atingerile, stânga-dreapta, într-un ritm confortabil, ca și cum te-ai bate ușor pe umăr.
- Respiră natural și îndreaptă-ți atenția către senzațiile din corp și momentul prezent.
- Continuă timp de 1–2 minute sau atât cât îți este confortabil.
Poți, pur și simplu, să stai câteva minute în această îmbrățișare și să observi efectul ei de liniștire.
Vrei mai mult decât resurse de autoajutorare?
Cărțile și exercițiile sunt un bun început, dar schimbarea reală apare în relația terapeutică. Hai să vorbim despre ce ai nevoie.